Инструктор по северной ходьбе рассказал, как превратить ходьбу в тренировку

Для похудения важны не число шагов, а дефицит калорий, время и интенсивность ходьбы. Об этом рассказал инструктор по северной ходьбе Олег Егомин, сообщает «Вечерняя Москва».

«Здесь важно не количество шагов, а создание дефицита калорий. Если вы хотите именно сжигать жир, нужно ориентироваться на время и интенсивность. Международные рекомендации — 150 минут умеренной активности в неделю. Это примерно 30–40 минут быстрой ходьбы в день. Просто 10 000 шагов вразвалочку не дадут нужного эффекта. Нужна именно быстрая ходьба», — отметил Егомин.

Он объяснил, что 10 тыс. шагов — маркетинговый ход японской компании, которая в 1964 году перед Олимпиадой выпустила шагомер. Он назывался Manpo-kei, что переводится как «10 000 шагов».

«Это был рекламный слоган, который прижился. А вот 7 тыс. шагов — научно обоснованный ориентир. Исследования показали, что именно с этой отметки резко снижаются риски: смертность падает на 47%, риск деменции — на 38%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%», — пояснил инструктор.

Нутрициолог, фитнес-тренер Яна Степанова посоветовала начинать с прогулок на 5–10 минут и постепенно увеличивать время. Всемирный день ходьбы отмечают 2 октября.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.