Эксперт Бондарович: «Метод помидора» поможет в борьбе с эмоциональным выгоранием

РИАМО – 26 мар. «Метод помидора» является одной из эффективных техник в борьбе с эмоциональным выгоранием. На работе надо регулировать нагрузку и придерживаться темпа, который позволит сохранить свою продуктивность, сообщила РИАМО эксперт специализированного центра занятости «Моя карьера» Ольга Бондарович.

«Хорошей профилактикой выгорания будет использование техники «Метод помидора», который широко применяется в тайм-менеджменте. В классическом варианте техники 30 минут распределяются на два этапа: 25 тратятся на работу, а 5 минут — на отдых. После четырех этапов необходимо сделать перерыв не менее чем на 15 минут. Чередование работы и отдыха позволит человеку регулировать уровень нагрузки в течение рабочего дня», – сказала Бондарович.

Она подчеркнула важный момент - не забывать заботиться о себе. В любой ситуации нужно отслеживать свое состояние, брать определенное количество задач, с которыми точно можно справиться. Надо регулировать нагрузку и придерживаться темпа, который позволит сохранить свою продуктивность.

«Универсального способа, как избавиться от выгорания или не допустить его, не существует. Поэтому важно понять личные причины выгорания. Например, проанализировать, какие факторы привели к такому состоянию, какие действия этому способствовали. Затем прописать на листе бумаги перечень “вредных” советов — как работать, чтобы выгореть», — рассказала специалист.

Бондарович добавила, что далее на каждый пункт «вредного» совета нужно написать другой, противоположный, который позволит работать продуктивно и при этом не выгореть.