Чтобы быть бодрым на работе, достаточно пятиминутной разминки — психолог Игонина

РИАМО - 9 янв. Никто не заставляет работников в офисе вставать в планку или качать пресс - для поддержания бодрости достаточно пятиминутной разминки, сообщила РИАМО специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

«Если вы еще не купили абонемент на фитнес - ничего страшного. Заниматься можно даже на работе. Никто не говорит вставать в планку или качать пресс - для поддержания бодрости достаточно пятиминутной разминки. Сделайте зарядку для глаз или выполните дыхательные упражнения», – сказала Игонина.

В качестве примера она предложила чередовать глубокий вдох и резкий выдох, напрягая при этом пресс. Повторять упражнение следует пять раз в умеренном темпе.

«Конечно же, обязательно устраивайте небольшие перерывы в работе. Можно выйти на улицу за порцией кислорода днем, а вечером посетить парк или сквер неподалеку от дома – это позволит привести в порядок мысли и обеспечит хорошее настроение», – рассказала психолог.

Также специалист посоветовала не забывать делать для себя маленькие приятности, хвалить и благодарить себя за успешно проделанную работу.

«Чтобы не погрузиться в рутину и не захотеть уволиться в первую неделю после праздников, придя домой, расслабьтесь и послушайте музыку, примите ванну с пеной, сделайте маску для лица и просто посидите в тишине», – добавила Игонина.

Она напомнила, что перенапряжение может негативно сказаться на здоровье. Поэтому распределить задачи надо так, чтобы в первую неделю уходить с работы вовремя.

«Выход из праздничных дней – всегда стресс, но если грамотно и с умом управлять временем и наводить порядок в делах, можно без лишних трудностей войти в рабочий ритм», – резюмировала специалист.