Физиотерапевт Антонов: готовиться к купальному сезону нужно за 3–4 месяца

РИАМО – 28 фев. Если хочется добиться относительно подтянутого состояния, то 3–4 месяца необходимо заложить на подготовку к купальному сезону, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения физиотерапии АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

«Если говорить все-таки о том, за какой период готовиться, чтобы более-менее не в стрессовом режиме это делать, то 3–4 месяца необходимо заложить на подготовку, если хочется добиться относительно подтянутого состояния. Я не говорю про подкаченные фигуры, а просто, чтобы подтянуться и немного избавиться от лишнего процента жира», – сказал Антонов.

Он добавил, что процесс такой подготовки не должен в принципе заканчиваться.

««Начал заниматься, бросил заниматься» – такой подход негативно отражается на здоровье организма. Организм постоянно перестраивается сначала под один режим, потом под другой – это дополнительная нагрузка, она не нужна. Первый месяц должен быть более адаптивным, плановым в плане повышения нагрузок. Целью лучше ставить 2–3 кг в месяц, если мы говорим про снижение веса», – рассказал физиотерапевт.

Антонов объяснил такую необходимость тем, чтобы это не вызывало каких-то сильных компенсаций в организме и тем самым не подорвало ресурса здоровья.

«В питании должны преобладать продукты с низким содержанием жира и небольшим количеством углеводов. Если углеводы и потребляем, то это сложные – в виде гречки, риса, желательно бурого. И это все должно быть в первой половине дня. В послеобеденное время уже надо стараться углеводы исключать из рациона, оставлять салаты и белок», – информировал специалист.

Он резюмировал, что также необходима хорошая витаминная поддержка и, в частности, рыбий жир, Омега-3 – крайне важны в этот период.