Психотерапевт Кумов: преодолеть страх перед выступлениями поможет подготовка

РИАМО - 26 янв. Лучший способ преодолеть неуверенность — хорошо подготовиться к публичному выступлению, сообщил РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Михаил Кумов.

«Публичные выступления вызывают волнение даже у опытных ораторов. Страх перед публичным выступлением глубоко укоренен в страхе быть оцененным и отвергнутым. Вот несколько подходов для управления этим страхом. Лучший способ преодолеть неуверенность — хорошо подготовиться к выступлению. Разработайте четкий план и ключевые точки вашей презентации», – сказал Кумов.

По его словам, после любого выступления его следует проанализировать, чтобы найти положительные моменты и возможности для улучшения.

«Прежде чем выйти на сцену, потратьте несколько минут на визуализацию успешного выступления. Представьте аудиторию, реагирующую положительно, и отмечайте для себя, какую пользу вы приносите слушателям», – посоветовал врач.

Кумов отметил, что дыхательные техники и расслабление мышц могут быть полезными непосредственно перед выступлением.

«Начинайте с малого — выступайте перед зеркалом, затем перед друзьями или семьей, постепенно увеличивая аудиторию. Стратегии когнитивной психотерапии сосредоточены на изменении мышления и поведения для борьбы с деструктивными эмоциями и создания положительного отношения к страхам и вызовам. Помните, что каждая отработанная стратегия приближает вас к мастерству управления стрессом и страхом», – резюмировал психотерапевт.