Психолог Лушникова: негативное мышление повышает риск развития деменции

РИАМО - 1 дек. Негативные мысли пожирают энергию человека и влияют не только на настроение, но и на ментальное и физическое здоровье. Длительное негативное мышление и вовсе повышает риск развития деменции, рассказала РИАМО CBT, АСТ психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Юлия Лушникова.

По словам эксперта, все люди в разной степени страдают от негативных мыслей и приливающих волн неуверенности в себе. Поэтому очень важно уметь избавляться от этого состояния. Существуют три простых шага, как справиться с негативом.

Во-первых, стоит принимать неудачи и ошибки, как неизбежную часть жизни. Важно понимать, что это не конец, а необходимая часть пути для достижения успеха. Ошибки — это уроки, которые приносят опыт и помогают человеку расти.

«Анализируйте и учитесь: вместо того чтобы страдать из-за неудачи, взгляните на нее как на возможность для самоанализа. Разберитесь, что пошло не так, и подумайте о том, как можно извлечь уроки из этого опыта», — отметила Лушникова.

Поставленные цели должны быть реалистичными. Большую задумку лучше разделить на несколько более мелких и достижимых этапов. Человеку важно сосредотачиваться на самом процессе, а не на конечной цели, получать удовольствие от работы и уважать свой прогресс.

Во-вторых, необходимо стать для себя самым заботливым и добрым другом, практиковать сострадание к самому себе. Человек должен научиться прощать себя за собственные провалы и ошибки.

«Разница между теми, кто справляется с негативными мыслями и движется вперед, и теми, кто часто сталкивается с трудностями, заключается в умении первых отказываться от самокритики», — добавила психотерапевт.

В-третьих, человеку нужно практиковать благодарность. Можно завести блокнот, в котором записывать все, за что важно сказать спасибо прошедшему дню, все, что заставило улыбнуться. Важно не обходить стороной свои маленькие победы.