Врач Щетинина дала совет, как похудеть при сидячей работе в офисе

РИАМО - 13 янв. Избавиться от 2-3 кг, набранных за новогодние праздники, поможет правильное питание. Лучше всего применять принцип тарелки и убирать лишние калории, сообщила РИАМО врач диетолог-эндокринолог Елена Щетинина.

«Принцип тарелки, это когда 100 граммов лежит мяса, рыбы или птицы в готовом виде, 100 граммов в готовом виде крахмалистых продуктов – или картофель, или макаронные изделия, крупяное что-то или бобовое, плюс 100-200 граммов овощей, маленький кусочек хлеба, 20-25 граммов. Вот этот принцип тарелки на обед, на ужин, ну, и даже на завтрак – может такая быть позиция», - сказала врач.

Она добавила, что в течение дня человек может употреблять фрукты по 150 граммов, 2 чайные ложки сахара, 1 конфету, 1 печенье.

«Это правильное питание, и достаточно быстро, в течение месяца, можно скинуть эти 3 кг, которые набирают. Если человек набрал 1 кг, он гораздо быстрее справится с этим. Или просто можно отнять какие-то там 500 калорий, найти продукты, которые в рационе составляют эти 500 калорий», - уточнила Щетинина.

По ее словам, можно убрать из рациона кусочек сыра весом 25 граммов (100 калорий), 1 фрукт в 150 граммов (100 калорий), 1 конфету (50-100 калорий), 1 печенье (100 калорий). Убрав что-то одно уже можно выйти на нормальный калораж и просто быть последовательным, каждый день так питаться и спокойно терять набранные килограммы.

«Я редко встречала, чтобы за 10 дней 10 кг набрали, нет, конечно. 2-3 кг люди обычно набирают, и от этого можно избавиться в течение 1-2 месяцев только с помощью еды без физической активности. Помните еще, что алкогольные напитки имеют калорийность», - предупредила специалист.

Она уточнила, что после праздников обычно наблюдается всплеск обращений к диетологам. Обычно люди хотят сбросить набранные за каникулы килограммы.

«Но тут все равно нужно учитывать особенности каждого человека – кому-то можно оставить жиры, кому-то можно углеводы разрешить, кому-то нужно совершенно их сократить, оставляя только самое необходимое», - заключила диетолог.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.