Тренеры рассказали, как готовиться к занятиям спортом на улице в холод

РИАМО - 31 окт. Перед занятиями спортом в холодную погоду необходимо сделать разминку в теплом помещении, чтобы немного разогреть организм. При этом нельзя забывать про правильный подбор одежды, сообщили РИАМО тренеры.

«Если человек предпочитает заниматься на улице, то холодное время и сезон дождей внесут свои коррективы в тренировки. Обязательно нужно делать разминку перед такими занятиями в теплом помещении. Провести какую-то динамическую растяжку либо выполнить какие-то легкие упражнения, чтобы организм уже был немножко разогрет перед выходом на улицу», – сказал спортивный тренер, руководитель спортивного проекта «Отряд красных панам» Денис Помазной.

Мастер спорта по самбо, фитнес-тренер, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин также пояснил, что на улицу разогретым выходить необходимо, чтобы холод не сковал мышцы.

«В целях разминки лучше использовать динамическую растяжку, а не статическую. Динамические движения улучшают подвижность суставов и идеально подходят для скоростных, силовых и прыжковых тренировок», – подчеркнул Нагулин.

Помазной добавил, что не стоит надевать шорты и легкие майки. 10 слоев одежды также не подойдут. Форма должна быть удобной и немного утепленной.

«Если вы вышли на улицу на пробежку, то скорость нужно набирать постепенно. Если человек занимается на уличных тренажерах, то нужно провести разминку. Подойдут элементарные упражнения – приседания, отжимания», – отметил он.

Помазной уточнил, что важно брать с собой воду. При этом она не должна быть очень холодной или горячей – подойдет средняя температура. Пить необходимо маленькими глотками.

«После тренировки надо не забывать делать заминку, легкую растяжку. Также после тренировки, как пришли домой, обязательно нужно принять теплый душ», – посоветовал Помазной.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.