Скандинавская ходьба поможет замедлить старение – тренер

РИАМО - 1 окт. Занятия спортивной ходьбой могут помочь пожилым людям замедлить старение организма и поддержать суставы в тонусе, сообщил РИАМО мастер спорта по самбо, фитнес-тренер, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин.

Польза для здоровья

Фото - © Pxhere

Малая двигательная активность и отсутствие физических нагрузок ускоряет процессы старения организма, а также усугубляют развитие многих заболеваний.

«Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют и в среднем живут меньше, чем те, кто активно двигается и занимается спортом. Способность к интенсивным занятиям спортом с годами уменьшается, но именно в пожилом возрасте важно сохранять двигательную активность, поскольку отсутствие физических нагрузок ускоряет процессы старения организма и усугубляет течение многих заболеваний, характерных для преклонного возраста», – сказал Нагулин.

Спортсмен добавил, что в пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма.

«Чаще скандинавская ходьба для пенсионеров это интересное и полезное занятие, но иногда она становится необходимой для человека, которому ей порекомендовали заняться врачи. С возрастом метаболические процессы замедляются, и ожирение нередко становится спутником старения. При остеопорозе, и если были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба помогает улучшить состояние здоровья», – пояснил Нагулин.

Возможные противопоказания

Фото - © Павел Попов, «Подмосковье Сегодня»

Он подчеркнул, что такие занятия полезны при сахарном диабете. Польза будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или при нарушениях сна, бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

«Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период. Не следует заниматься скандинавской ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока», – предостерег фитнес-тренер.

Он добавил, что стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты также являются заболеваниями, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Нагулин подчеркнул, что получасовые физические упражнения 5 дней в неделю в среднем снижают у взрослых людей риск смерти на 30%.

«Ученые полагают, что легкая физическая нагрузка для людей старшего возраста может быть достаточна для того, чтобы существенно снизить риск смерти. Упражнения могут включать в себя бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание или гимнастику», – резюмировал Нагулин.

В мире 1 октября отмечается Международный день пожилых людей. Традиционно этот день отмечают в России, Азербайджане, Белоруссии, Латвии, Молдавии и Украине.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.