Выберите город или район в московском регионе, чтобы персонифицировать настройки сайта (погода, новости)

Б

БронницыБалашиха

В

Видное, Ленинский районВоскресенск, Воскресенский районВолоколамск, Волоколамский район

Д

ДолгопрудныйДзержинскийДмитров, Дмитровский районДомодедовоДубна

Е

Егорьевск, Егорьевский район

Ж

Жуковский

З

Зарайск, Зарайский районЗвенигород

И

Истра, Истринский районИвантеевка

К

КотельникиКрасноармейскКоролевКрасногорск, Красногорский районКраснознаменскКашира, Каширский районКоломна, Коломенский районКлин, Клинский район

Л

Люберцы, Люберецкий районЛуховицы, Луховицкий районЛосино-ПетровскийЛыткариноЛобняЛотошино, Лотошинский район

М

МоскваМытищиМожайск, Можайский район

Н

Наро-Фоминск, Наро-Фоминский районНогинск, Ногинский район

О

Одинцово, Одинцовский районОрехово-Зуево, Орехово-Зуевский районОзеры

П

ПущиноПавловский Посад и районПодольскПодмосковьеПротвиноПушкино, Пушкинский район

Р

Раменское, Раменский районРошальРуза, Рузский районРеутов

С

Серебряные Пруды, Серебряно-Прудский районСолнечногорск, Солнечногорский районСерпухов, Серпуховский районСергиев Посад, Сергиево-Посадский районСтупино, Ступинский район

Т

Талдом, Талдомский район

Ф

Фрязино

Х

Химки

Ч

ЧерноголовкаЧехов, Чеховский район

Ш

Шатура, Шатурский районШаховская

Щ

Щелково, Щелковский район

Э

ЭлектрогорскЭлектросталь
-4˚C
    
ВходРегистрация
Шпаргалки
Как сохранить бодрость духа, когда за окном серо и холодно РИАМО рассказали эксперты.
1

Виды депрессии

Слово депрессия произошло от латинского глагола deprimo - «давить», «подавлять». Под диагнозом «депрессия» специалисты подразумевают состояние, характеризующееся снижением настроения и способности получать удовольствие от жизни. 

«Важный диагностический момент, который отличает депрессию от обычной грусти, свойственной любому человеку, это то, что это состояние должно держаться не менее двух недель - тогда диагностируют депрессию», - поясняет врач-психиатр, руководитель амбулаторного центра клиники «Rehab family» Ольга Карпенко.

Кроме того, по словам врача, к психологическим феноменам, таким как ухудшение настроения, могут прибавляться физиологические - нарушение сна, аппетита, снижение энергии, различные неприятные ощущения в теле, «камень» на сердце, болевой синдром или общее болезненное состояние.

По словам специалиста, все эти симптомы имеют сезонное обострение и вызваны изменением концентрации серотонина – «гормона радости и счастья». 

«Существует связь между настроением и сокращением светового дня. Осенью это происходит и может влиять на синтез мелатонина, а мелатонин связан с серотонином», - рассказывает Карпенко.

Депрессия может проявляться в различных формах: легкая, средняя, тяжелая. Депрессивное состояние может влиять на проявление или возникновение различных физических заболеваний. Недаром осенью обостряются психосоматические заболевания: язвенная болезнь, бронхиальная астма, гипертония.

Как правило, сезонная депрессия, или хандра, лечится приятными эмоциями, и человек вполне способен справиться с ней самостоятельно, следуя перечисленным ниже рекомендациям. Более тяжелая форма депрессии - это потеря воли к жизни, в таком случае уже необходима помощь специалиста - психиатра или психотерапевта, говорит врач-психотерапевт Константин Ольховой.

Как преодолеть стресс и избавиться от депрессии. ИНФОГРАФИКА>>

2

Вкусная еда

Если у вас обыкновенная осенняя хандра, связанная с недостатком серотонина и сокращением светового дня, то улучшить настроение помогут определенные продукты, такие как жирная рыба, шоколад, сыр, апельсины, бананы. 

При этом специалисты предупреждают, что эффект вкусной еды депрессию не лечит, а лишь помогает облегчить состояние на некоторое время. Так что злоупотреблять с этим не стоит.

«Питание - не средство лечения депрессии. Некоторые продукты, например, бананы, содержат серотонин, однако в мозг он проникнуть не может, поэтому эффекта они не дают», - объясняет главный врач клиники восточной медицины «Тибет», кандидат медицинских наук Эмилия Цыбикова. 

К тому же, если увлечься сладкой и калорийной пищей, можно здорово прибавить в весе, а ухудшение внешнего вида депрессию только усугубят. Поэтому лучше ограничиться, например, одной чашечкой какао в день - не более.

«Если симптомы депрессии продолжаются дольше двух недель, необходимо обратиться к врачу. Это может быть два-три или большее количество симптомов», - предупреждает Цыбикова.

3

Прогулки и путешествия

Если вы захандрили, то на помощь могут придти прогулки на свежем воздухе. Кислород благотворно влияет на нервную систему, а движение улучшает настроение. 

«Физические нагрузки - это всегда хорошо, если они умеренные. Они способствуют тонусу и выработке различных биологически активных веществ в головном мозге, которые позитивно влияют на настроение», - поясняет врач-психиатр Ольга Карпенко.

При ухудшении эмоционального состояния эксперт советует съездить куда-нибудь отдохнуть, где больше солнца. Позитивные эмоции, новые знания и впечатления дадут положительный заряд энергии и помогут пережить осенний период. По словам Константина Ольхового, даже небольшое путешествие, смена «картинки» даст положительный эффект и поможет справиться с хандрой.

4

Активный отдых и спорт

«Интенсивные физические нагрузки вызывают выработку эндорфинов, что на время повышает настроение», - рассказывает Цыбикова. Поэтому регулярные занятия спортом или активный отдых способны положительно влиять на эмоциональное состояние и помочь при легкой депрессии или хандре.

Однако, чтобы не перегрузить тренировками и без того уставший организм в осенний период, фитнес-инструкторы советуют выбирать умеренные физические нагрузки. 

«Следует учесть несколько важных моментов. Длительность тренировки не должна превышать 50 минут. Также не забывайте следить за пульсом. Тренироваться достаточно три-четыре раза в неделю. Время занятий не имеет значения, если это на ранее утро (до 7 часов) или поздний вечер (после 22 часов)», - уточняет фитнес-тренер Георгий Тарханов.

5

Приятные занятия, хобби

Повышению настроения могут способствовать приятные занятия или хобби. По словам психологов, новое увлечение или любимое занятие помогают отвлечься от негативных мыслей, получить заряд энергии, удовольствие и удовлетворение. 

«Безусловно, хобби или какой-то интересный, «умный» досуг, который организует себе человек, создает ему внутреннюю ценность: в том, что он делает, он может находить отражение себя, своих качеств, организуется и какое-то общение. Например, художники общаются с художниками. Человек через досуг включается в отношения, общение, которые важны и поддерживают», - считает психолог, арт-терапевт Илья Коваленко. 

Однако, по словам специалиста, здесь важно то, насколько человек чувствует апатию и бесполезность всего происходящего, насколько он сможет «включиться», захотеть научиться чему-то новому. 

6

Арт-терапия

Один из новых популярных способов «заглянуть в себя» и избавиться от негатива – метод арт-терапии. В нашей стране «лечение творчеством» стало применяться сравнительно недавно – 20 лет назад, тогда как в Европе этот метод практикуется еще с 50-х годов прошлого века. Сегодня в Москве работает несколько центров, специализирующихся на арт- терапии. 

«В арт-терапии используется творчество. Люди не описывают свои страдания - это невыносимо, проще нарисовать и отдать свои переживания, выплеснуть их на лист. Это помогает пережить или понять, откуда они пришли. Найти корни ситуаций, например, из детства, которые повторяются в его жизни и мешают получать удовольствие от отношений. Это - поле для выражения чувств, чтобы человек столкнулся со своим внутренним миром, насколько он может это сделать», - объясняет Коваленко. 

По его словам, такой метод помогает и при депрессии, но надо различать ее виды. «Депрессия бывает разная. Диагноз – это одно, а хандра и пониженное настроения – другое. Депрессивные проявления сужают перспективу личности, и вся опасность депрессии есть риск суицида. Существует два подхода: это собственно арт-терапия и арт-психотерапия, когда психотерапия использует арт-методы», - поясняет эксперт. 

В московском Центре арт-терапии пациентам предлагают погрузиться в творчество в разных направлениях: художественная арт-терапия, драма-терапия, танце-двигательная и фото-терапия.

7

Общение с близкими и друзьями

Общение – важная составляющая выхода из депрессии. В процессе общения с близкими людьми или друзьями человек отвлекается от собственных негативных мыслей, «уходит» от одиночества, которое в случае депрессии губительно. 

«В первую очередь, если вы начали хандрить, то надо стараться не выпадать из жизни, даже если лень - заниматься спортом, общаться, посещать развлекательные мероприятия, жить полноценной жизнью», - советует Карпенко.

8

Помощь специалиста

Если депрессия имеет затяжной характер, и прийти в норму не помогают ни спорт, ни хобби, ни общение с друзьями и развлечения, без помощи специалиста не обойтись. По словам экспертов, в последнее время участились случаи обращений пациентов с диагнозом «депрессия».

В большинстве случаев для лечения депрессии используются антидепрессанты и психотерапия.

«Если депрессия средней степени тяжести - это оценивается по уровню функционирования человека - то предлагают антидепрессанты. Их существует несколько видов. Плюс параллельно очень полезно заниматься психотерапией, комбинация методов дает наилучший эффект. Когда человек заболевает депрессией, у него меняется не только его физическое, биологическое состояние, но и психологическое - формируется негативное мышление, человек становится пессимистом. С помощью психотерапии можно откорректировать мышление, восприятие окружающего и повлиять на эмоции. В легких случаях можно применять только психотерапию», - объясняет Карпенко.

«Осень – пик обращений с депрессией. Таких пациентов у нас традиционно много. Рост заболеваемости депрессией связан с двумя основными факторами – общим старением населения и информационными перегрузками, в том числе со стороны СМИ, интернета, телевидения», - отмечает Цыбикова.

По ее словам, хорошие результаты дает иглоукалывание в сочетании с массажем и фитотерапией. 

Оцените этот материал:

На главной