![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Перебарщивать с тренировками не нужно, иначе все будет болеть, и вам не захочется продолжать, предупреждает эксперт
«После тренировок многие девушки удивляются, что поправились на 300 граммов - это потому, что мышцы наливаются кровью. Но это не значит, что вы станете качками, как Арнольд Шварценеггер», - добавляет Юлия.
«Главное – давать мышцам отдыхать и заниматься по плану - тогда результат будет заметен», - считает эксперт.
Для того чтобы привести мышцы в тонус, достаточно выполнять этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
На фото: упражнение «боковая планка»
Как начать заниматься йогой>>![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Завершить тренировку можно боковой «планкой». Это упражнение на косые мышцы пресса, которое выполняется на две стороны.
На улице планку тоже можно делать от лавочки, показывает Юлия.
«Главное правило – держать спину прямо, попа и спина должны быть на одном уровне, четко над опорной ногой», - объясняет спортсменка.
Кроме того, мышцы пресса и ягодицы должны быть напряжены, добавляет Костюшкина. «Держать планку» рекомендуется от 30 секунд до 1,5 – 2 минут, насколько хватит сил.
На фото: упражнение «боковая планка»
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
«Все упражнения на ноги необходимо выполнять попеременно на каждую», - добавляет Юлия.
На фото: приседание от лавочки
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Еще один вид приседаний - с ногой на лавочке, под углом 90 градусов. В этом упражнении работают ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра, уточняет фитнес-эксперт.
На фото: приседание от лавочки
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Для продвинутых Юля советует выпрямлять ноги. Если чувствуете, что заниматься легко, и ничего не болит, то к любому упражнению нужно добавлять отягощение – гантели и прочее, считает Юлия.
На фото: отжимание на трицепс
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Вы выполняете это упражнение правильно, если спина скользит по лавке, ноги образуют четкий угол, а локти согнуты и смотрят в противоположную от спины сторону, уточняет спортсменка.
На фото: отжимание на трицепс
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Еще один вид отжиманий – на трицепс, это упражнение обязательно делается с опорой. Здесь тоже можно использовать скамейку.
«Чтобы его правильно выполнить, нужно сесть на скамейку, руки прижать к бедрам и потихоньку спускать попу вниз, держа спину прямо», - показывает Юлия.
На фото: отжимание на трицепс
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
«Чем выше угол наклона, тем заниматься легче, чем дальше ставишь ноги, тем сложнее, поэтому угол наклона ног можно менять от тренировки к тренировке», - уточняет Юлия.
Начинать стоит с одного подхода, постепенно увеличивая по мере возможностей. Если вам совсем тяжело – немного согните колени, добавляет телеведущая.
На фото: классические отжимания
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Следующее упражнение – классические отжимания. Это упражнение очень полезно для тонуса груди и рук.
«В парке отжиматься легче, чем в спортзале, главное – найти опору», - говорит Юлия.
Она предлагает отжиматься от скамейки, а если это сложно, то от фонарного столба или даже - дерева.
На фото: классические отжимания
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Перед тренировкой на улице Юлия рекомендует разогреть мышцы – побегать по парку или поприседать 5-10 минут.
Начинаем занятие с упражнения на ноги и ягодицы - приседания в выпаде. «Задняя нога на носке, а при выпаде должен образоваться угол 90 градусов», - уточняет спортивный эксперт.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 12-15 раз в три подхода. Чем больше подходов, тем лучше для сжигания жира, отмечает спортсменка.
На фото: приседание на выпаде
![Упражнения на лето]()
©
РИАМО,
Татьяна Коробейник
Автор - Ольга Швенк
Открытые спортивные тренировки на свежем воздухе в формате «outdoor», которые проводятся в парках Москвы, в последнее время стали очень популярны. На йогу, кроссфит и занятия бегом любители спорта выстраиваются в очередь. Для поддержания формы можно выполнять упражнения и самостоятельно, занимаясь в парке или во дворе. РИАМО попросил чемпионку мира и Европы по акробатике, ведущую программы «Я худею» Юлию Костюшкину показать пять простых упражнений на разные группы мышц, которые можно делать прямо на улице.
Смотрите красочные фото из жизни Подмосковья в нашем аккаунте в Instagram>>
На фото: приседание на выпаде
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"
Комментарии
Авторизуйтесь , чтобы оставлять комментарии