Выберите населенный пункт в Московском регионе, чтобы персонифицировать настройки сайта (погода, новости)

Б

Балашиха (г.о.)Бронницы (г.о.)Богородский городской округ

В

Воскресенск (г.о)Волоколамский городской округ

Д

Дзержинский (г.о.)Домодедово (г.о.)Дмитровский городской округДубна (г.о.)Долгопрудный (г.о.)

Е

Егорьевск (г.о.)

Ж

Жуковский (г.о.)

З

Зарайск (г.о.)

И

Истра (г.о.)Ивантеевка (г.о.)

К

Коломна (г.о.)Краснознаменск (г.о.)Клин (г.о.)Красноармейск (г.о.)Королев (г.о.)Котельники (г.о.)Кашира (г.о.)Красногорск (г.о.)

Л

Лобня (г.о.)Ленинский городской округЛюберцы (г.о.)Лотошино (г.о.)Луховицы (г.о.)Лосино-Петровский (г.о.)Лыткарино (г.о.)

М

Можайский городской округМытищи (г.о.)Москва

Н

Наро-Фоминский городской округ

О

Орехово-Зуевский городской округОдинцовский городской округ

П

ПодмосковьеПавловский Посад (г.о.)Подольск (г.о.)Пущино (г.о.)Пушкинский городской округПротвино (г.о.)

Р

Рошаль (г.о.)Реутов (г.о.)Рузский городской округРаменский городской округ

С

Ступино (г.о.)Серпухов (г.о.)Солнечногорск (г.о.)Серебряные Пруды (г.о.)Сергиево-Посадский городской округ

Т

Талдомский городской округ

Ф

Фрязино (г.о.)

Х

Химки (г.о.)

Ч

Черноголовка (г.о.)Чехов (г.о.)

Ш

Шаховская (г.о.)Шатура (г.о.)

Щ

Щелково (г.о.)

Э

Электросталь (г.о.)Электрогорск (г.о.)
-23˚C
      
ВходРегистрация
Шпаргалки
Что нужно знать участникам велофестиваля Summer Velo Cup 2019 и других велогонок, читайте в материале РИАМО.

Что проверить перед заездом

Летние велофестивали, ночные велопробеги и любительские велогонки в Московском регионе проходят регулярно и популярны у жителей. 20 июля первый летний велофестиваль Summer Velo Cup 2019 пройдет в подмосковной Коломне. Участникам велозаезда предстоит преодолеть дистанции в 90, 50 или 30 километров.

Тем, кто решит попробовать свои силы в заездах, необходимо помнить несколько важных моментов.

1. Регистрация. На сайте нужно выбрать дистанцию и пройти регистрацию онлайн или на месте. Стоимость участия – от 1 до 3 тысяч рублей.

2. Документы. Для участия в велозаезде нужен паспорт и медицинская справка о состоянии здоровья, выданная физкультурно-спортивным диспансером на территории РФ или другим медицинским учреждением. Также стоит иметь при себе оригинал действующего полиса медицинского страхования.

3. Экипировка. Отправляться на велозаезд нужно в специальной велосипедной форме, удобной обуви и защитном шлеме. Не забудьте о бутылке с водой, которую лучше всего закрепить в специальном креплении на раме.

4. Исправность велосипеда. Перед заездом нужно настроить велосипед под себя и проверить его исправность: рулевое управление, смазать цепь, накачать шины, тормозные системы, переключатели скоростей, педали и колеса. Также стоит взять с собой запасную шину и компактный насос.

5. Заряженный мобильный телефон

6. Деньги. На случай поломки велосипеда для покупки запасных частей на месте.

Гид по велофестивалю Summer Velo Cup 2019 в Коломне: велогонка, призы и концерт>>

Какие анализы сдавать

Каждый из участников велозаезда должен убедиться в том, что состояние здоровья позволяет ему ехать на выбранную дистанцию.

Спортсменам-профессионалам, как и любителям велоспорта стоит обратиться в физкультурно-спортивный диспансер, где проводятся различные программы обследования с учетом вида спорта, возраста и уровня физической подготовки. Также пройти медосмотр и получить справку от врача можно в любой поликлинике.

Чтобы получить справку о допуске на велозаезд, нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму) в покое и в нагрузке, проверить давление в покое и нагрузке, а также пройти общий осмотр у профильных специалистов, которые могут назначить анализ крови и мочи и другие дополнительные анализы.

Справка о допуске к велозаеду выдается врачом только на конкретное время, в течение которого проходит мероприятие.

Как пройти бесплатную диспансеризацию в парках Москвы>>

Спортивные тренировки

Для новичков, которые решили участвовать в велопробеге, важно подготовиться к нему заранее. Опытные велосипедисты рекомендуют перед заездом тренироваться в спортзале или на велосипеде. За неделю до забега стоит совершить не менее четырех поездок на велосипеде на длительное расстояние с ровным темпом. Велопрогулки должны быть продолжительностью не менее 2 часов.

При этом стоит постепенно увеличивать нагрузку и скорость. Сочетать велосипедные прогулки лучше всего с силовыми занятиями (аэробика, кроссфит и пр.), которые помогут повысить выносливость.

Фитнес на даче: какие мышцы можно накачать на огороде>>

Что надевать на велогонку

Одежда для велогонки должна быть максимально комфортная, легкая и предназначаться для езды на велосипеде. Лучше всего для велопробега подойдут велосипедки со специальными вставками или спортивные велошорты, футболка или веломайка, закрывающая спину. На случай дождя стоит подумать и о ветровке.

Если вы планируете участвовать в велогонке на длинной дистанции, то возьмите перчатки. Обязательно надеть шлем и комфортную велосипедную обувь.

8 модных купальников 2019: минимализм, боди и высокие вырезы а‑ля 80‑е>>

Что есть перед велогонкой

Опытные велосипедисты советуют перед заездом хорошо отдохнуть, а непосредственно перед гонкой (за 2-3 часа) позавтракать медленными углеводами. Это могут быть каши, мюсли, бананы, спортивный энергетический напиток. Не стоит есть жирную пищу, овощи, булки и сладкое. С собой спортсмены обычно берут энергпческие спортивные батончики и воду.

Десять дней без мяса в Москве: экспериментировать с едой и легче просыпаться>>

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Оцените этот материал:

На главной